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情绪对端粒的影响

负面情绪：

·威胁式压力感：缩短端粒·敌意：对男性的研究表明，缩短端粒·悲观：缩短端粒·胡思乱想，不能集中注意力：缩短端粒·Rumination（耿耿于怀）：直接作用是减弱端粒酶，间接作用是可能导致抑郁症·抑郁症：非常缩短端粒

正面情绪：

·挑战式压力感：有利于端粒·乐观：没有发现对端粒的直接影响，但有利于减压·专注：对抗胡思乱想，有利于端粒·人生目标：对端粒长度的直接影响还不知道，但是确定能提高端粒酶水平3个负面情绪

你开车过一个交通灯，正好到达路口的时候，黄灯变成红灯，你很懊恼。你去买个什么东西，结果到商店一看很多人排队，你很不高兴。这样的小情绪……不会影响端粒。

真正影响端粒的是长期的、严重的负面情绪。除了对压力的威胁反应之外，还有三种。

第一个情绪是“敌意”。

假设你是一个中年男子，性格比较强势。最近你的工作有点不顺利，身边的人跟你配合得也不是很好，你看哪儿都觉得不对。工作了一天，你带着不满回到家里。妻子正在做饭，而你注意到，厨房的桌子上摆着很多没有用的广告。你心想，早上走的时候你已经告诉妻子把广告垃圾扔掉，她怎么没扔呢？你觉得妻子太懒了，你就去指责她。

这就是敌意。难道你没看见她在做饭吗？可能还是给你做饭。

抱怨排队的队伍长很正常，但是如果你觉得队伍长是因为排队的那些人都有毛病、他们都在专门跟你做对，那就不正常了。

敌意感强的人中，男性居多。敌意会让你跟周围人的关系变差，你会陷入更放纵的生活方式，比如贪吃、抽烟、喝酒。你的健康会变差——你的端粒会变短。

第二个情绪是“悲观”。

悲观的人里面女性比较多。悲观，就是对事物总有一个负面的预期。

比如两个人一起在树林里散步，走着走着发现一条以前没走过的小路。正常人可能想探索这条小路，觉得走一条没走过的路很好玩，可能会有什么惊喜。可是悲观的人，一遇到这种不确定的情况总是往坏的一面想——这条路可能危机四伏，也许有野兽，也许有坏人！

我们可以想见，悲观的人面对压力的时候，因为他总是预期自己处理不好，肯定是威胁感大大强于挑战感。悲观者的端粒，的确更短。

大部分人都是过度自信的，乐观自信有好处。那为什么还有人悲观呢？悲观是一种心理保护——保护你不会感到失望。如果你事先预期很好，结果不好，你就会非常失望。结果有的人为了不失望，宁可选择了悲观。

第三个情绪是“胡思乱想”。

人是动物界唯一一个不“活在当下”的物种。别的动物都是现在干什么事儿就想什么事儿，只有人可以在干一件事儿的时候，想另外一件事。有人做过严肃的大规模研究，人们在一天中50%的时间段内，想的事儿都不是正在经历的事。

当然，根据赫拉利的说法，正是这样的想象力让创新和大规模合作成为可能。这种心不在焉、做白日梦的状态等于是养神——如果你做的是“积极的建设性的白日梦”的话。

问题就在于，很多情况下人想的是负面的东西。

纳西姆·塔勒布有句话说，“如果你的愤怒随着时间减弱，你就是做了不公正的事。如果你的愤怒与日俱增，那你肯定经受了不公正的对待。”

英文有个词叫“rumination”，中文字典翻译成“沉思”——但rumination可不是普通的沉思。Rumination是对一件负面的事情耿耿于怀。Rumination会减弱你的端粒酶。

有个著名的心理学典故，说你能不能在接下来的十分钟内，“不想”北极熊。结果当然是不可能的，你越是要避免想北极熊，你越是满脑子都是北极熊。Rumination就是这样的状态。

一开始你只是感觉不好。然后想到这个不好的感觉会影响健康，应该避免啊，可是你又避免不了，所以你就会因为自己感觉不好，而更加感觉不好。越想压制、这些想法就越要出来。这是一个恶性循环。长期下去，就可能是抑郁症。

抑郁症是端粒的大敌。没有抑郁症的人端粒最长，抑郁的时间越长，端粒越短。

抗打击思维

负面情绪的特点是让人当局者迷。陷入情绪的你，是被这个情绪给控制住了。

这就是为什么你应该学会用旁观者的视角观察自己。你要跳出这个局，识别出来这是一个不好的情绪，给它打一个标签。然后你不能回避，你得接受你有这个情绪。然后你可以对自己笑一笑。

一个技术叫“自我关怀（self-

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